Você já se perguntou o que significa "comer normal"? Em um mundo onde tudo e todos remetem a dietas da moda, padrões de beleza irreais e mensagens sensacionalistas sobre nutrição e alimentação saudável, pode ser difícil mesmo entender o que seria ter uma alimentação "normal". Acredite, você não está sozinho nessa...
É comum eu escutar no meu consultório pessoas dizendo que gostariam de melhorar a relação com a comida e quando pergunto a elas se já pensaram sobre o que é o "comer normal" muitas pessoas falam que nunca pensaram nisso.
Estudando mais sobre a comportamento alimentar, conheci o trabalho incrível da nutricionista Ellyn Sater, que desenvolveu o conceito de "Competências alimentares", da qual utilizo algumas ferramentas e exercícios no meu consultório.
Uma das reflexões que uso muito nas consultas é um trecho de um texto dela sobre o significado de "comer normal". Confira abaixo:
"Comer normalmente é ir para a mesa com fome e comer até se sentir satisfeito. É ser capaz de escolher os alimentos que você gosta e comê-los até aproveitá-los suficientemente - e não apenas parar de comer porque você acha que deveria.
Comer normalmente é ser capaz de refletir sobre sua escolha alimentar para que você possa obter alimentos nutritivos, mas não ser tão preocupado e restritivo a ponto de não comer os alimentos mais prazerosos.
Comer normalmente é às vezes lhe dar permissão para comer porque você está feliz, triste ou entediado, ou apenas porque isso é gostoso.
Comer normalmente é, na maioria das vezes, fazer três refeições ao dia, ou quatro, ou cinco, ou deixar a sua fome guiar quantas vezes vai comer ao longo do dia. É também deixar de comer algum pedaço de bolo porque você pode comer mais amanhã, ou então comer mais agora porque ele é maravilhoso enquanto ainda está quentinho.
Comer normalmente é comer em excesso às vezes, e depois se sentir estufado e até desconfortável. Também é comer pouco de vez em quando, desejando ter comido mais.
Comer normalmente é confiar em seu corpo para corrigir seus "desvios" na alimentação. Comer normalmente exige um pouco do seu tempo e da sua atenção, mas também ocupa o lugar de apenas uma área importante, entre tantas, de sua vida.
Em resumo, "comer normalmente" é ser flexível.
Ele varia conforme sua fome, sua agenda,sua proximidade ao alimento e seus sentimentos".
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a desenvolver uma relação mais saudável com a comida e abraçar o conceito de "comer normal":
Pratique a autoaceitação: Aceite que todos nós temos diferentes formas, tamanhos e necessidades nutricionais. O corpo humano é incrivelmente diverso, e o respeito por essa diversidade é essencial.
Esteja consciente: Preste atenção às sensações de fome e saciedade do seu corpo. Comer intuitivamente significa ouvir os sinais do seu corpo e comer quando estiver com fome e parar quando estiver satisfeito.
Evite restrições excessivas: Dietas extremamente restritivas raramente são sustentáveis a longo prazo. Em vez disso, permita-se comer uma variedade de alimentos de forma equilibrada.
Cultive uma relação positiva com a comida: Lembre-se de que a comida é mais do que apenas nutrientes; é também uma fonte de prazer, conexão social e conforto. Desfrute da comida sem sentimentos de culpa.
Busque apoio profissional: Se você está lutando para desenvolver uma relação saudável com a comida, considere a ajuda de um nutricionista comportamental ou psicólogo especializado em transtornos alimentares.
Lembre-se de que o caminho para uma alimentação saudável e equilibrada é único para cada pessoa, e o mais importante é respeitar seu corpo e suas necessidades individuais.
Conte comigo nesse processo de mudança de comportamento alimentar!
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